Dzień I - Klatka Biceps
Dzień II – Nogi Brzuch
Dzień III - Wolne
Dzień IV- Barki Kaptury
Dzień V – Grzbiet Triceps
Dzień I
Klatka
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
4. Rozpiętki
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc
2. Uginanie młotkowe ramion siedząc ze sztangielkami
3. uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku
4. Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano
Dzień II
Nogi
1. Przysiady ze sztangą
2. Wyprostny nóg na maszynie
3. Wspięcia ośle ze sztangielkami
Brzuch
1. Podciąganie kolan w zwisie
2. Spięcia brzucha
Dzień III
Wolne
Dzień IV
Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki
2. Unoszenie sztangi w górę
3. Wyciskanie sztangi zza karku
4. Unoszenie sztangielek za sobą
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Kaptury
1. Szrugsy ze sztangielkami
2. Szrugsy ze sztangą
Dzień V
Grzbiet
stojąc
1. Wyciąg do karku
2. Podciąganie sztangi do brzucha
3. Wyciąg do klatki
4. Wiosłowanie sztangielką
Triceps
1. Wyciskanie sztangi do czoła
2. Wyciąg z drążkiem prostym
3. Wyciskanie sztangielki wzdłuż ciała
4. Wyciąg na sznurze
A powtórzenia i serie ?
Admin
:
: 
