Macie może dla mnie jakąs diete na mase? Mam 16lat,180cm wzrostu,waże 62kg

Czemu ja nie zacząłem w tak młodym wieku? eh:/

Mamy już coś o tym : <a href="http://kulturysci.pl.tl/Jak-napisa%26%23263%3B-diet%26%23281%3B-na-mas%26%23281%3B--f-.htm"><b>Kliknij tutaj, aby przejść do artykułu.</a>.

Dzięki za dobre chęci, ale chodzi mi o to co mam jeść ... plan juz mam

Tak, tam są podstawy do rozpisania dobrej diety... jeżeli przeraża Cię długość artykułu, to na pewno warto przeczytać to :

- zacznij jeść często - 5-6 razy dziennie
- śniadanie to podstawa - też kiedyś nie jadłem, ale teraz tak się nauczyłem, że nie potrafię się bez niego obyć - jeżeli chodzi o chleb to najlepszy jest pełnoziarnisty lub razowy żytni (może być z różnymi nasionami, są one bardzo zdrowe), oczywiście bez dodatków chemicznych. Nie poleca się natomiast opierać na chlebie jako głównym źródle węglowodanów.
- w Twoim wypadku - chodzisz do szkoły, więc to właśnie tam odbędzie się rytuał Twojego drugiego śniadania - polecam kanapki (wiele osób wstydzi się nosić pojemniki z jedzeniem do szkoły)z pełnoziarnistego chleba z białym serem.
- posiłek przedtreningowy powinien być spożyty minimum 1,5-2 godziny przed wysiłkiem - warto zadbać o węglowodany
- posiłek potreningowy - bezpośrednio po treningu - duża ilość węglowodanów w celu uzupełnienia strat energetycznych po treningu - tu możemy wypić gainera
- przed snem koniecznie zadbaj o białko - polecam biały ser z dodatkiem oliwy.


TYM OTO SPOSOBEM MAMY 5 POSIŁKÓW. SZÓSTY TO NIC INNEGO JAK DOMOWY OBIAD - TEGO PEWNIE I TAK NIE MOŻNA ODMÓWIĆ.