Stagnację przeżywa niemal każdy z nas. O stagnacji mówimy wtedy, gdy dochodzi do wyhamowania, bądź całkowitego zatrzymania postępu w rozwoju masy, siły i innych efektów jakie powinny za sobą nieść treningi.

Główną przyczyną stagnacji jest wykonywanie tych samych ćwiczeń i przeprowadzanie takich samych sesji treningowych. Tylko stosując odpowiednie metody, obciążenia i odpowiednią intensywność treningu, masz szanse regularnie poprawiać swoje wyniki i osiągnięcia. Receptą na zastój jest całkowity odpoczynek (czas trwania odpoczynku powinien wynosić od tygodnia do miesiąca), lub zmniejszenie intensywności treningów.

Najlepszym sposobem jest jednak zapobieganie stagnacji, tj. nie dopuszczanie do niej, poprzez zmienność treningów. Ćwiczenie stosowane długotrwale staje się dla organizmu bodźcem swoistym, dlatego należy wprowadzać bodźce nieswoiste (nowe typy ćwiczeń, znacząco zmienione metody treningowe, jak również nieco inny sposób wykonywania dotychczasowych ćwiczeń, gdyż nasz organizm zareaguje na nie o wiele lepiej.

Zmiany w naszych treningach wykonujemy poprzez:
1. Zwiększenie lub zmniejszenie zakresu ruchu.
2. Niewielką zmianę toru ruchu.
3. Zmianę prędkości w fazie podnoszenia i opuszczania.

Dobrym sposobem na zapobieganie stagnacji jest zróżnicowanie intensywności naszych treningów. W pierwszym tygodniu ćwiczymy np. mięśnie klatki piersiowej bardzo intensywnie, natomiast w kolejnym zmniejszamy intensywność tego treningu.