Osoby trenujące już długi okres i nowicjusze zadają sobie często to pytanie. Trenować na wolnych ciężarach czy na maszynach? Według Radka Słodkiewicza i wielu innych kulturystów nie ma lepszych ćwiczeń na rozwój masy mięśniowej niż ćwiczenia na wolnych ciężarach.

Ćwiczenia na wolnych ciężarach nie narzucają toru ruchu (jedno ćwiczenie można wykonywać na parę różnych sposobów) i angażują większą liczbę mięśni, dzięki czemu równowaga rozwoju jest utrzymana.

Przykłady ćwiczeń na wolnych ciężarach:
klatka piersiowa - wyciskanie w leżeniu (ławka pozioma, skośna), rozpiętki (ławka pozioma, skośna)
barki - wyciskanie nad głowę (sztanga, sztangielki), unoszenie ramion w przód, unoszenie ramion bokiem, unoszenie ramion bokiem w opadzie w przód.
mięśnie pleców - Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie (przed i za głowę, podnoszenie sztangi w opadzie w przód. Wiosłowanie.
tricepsy - wyciskanie w wąskich uchwycie, wyciskanie francuskie, wsparcia na poręczach.
bicepsy - uginanie ramion stojąc (ze sztangą łamaną, lub prostą, lub ze sztangielkami), uginanie ramion ze sztangielkami siedząc, uginanie ramienia w podporze o kolano, uginanie ramion ze sztangielkami lub sztangą na modlitewniku.
Mięśnie nóg - Przysiady, syzyfki, wspięcia na palcach stóp (ze sztangielkami w rękach).

Wystarczy sztanga, ławka i hantelki i jazda !