Ektomorfik - typ biegacza, delikatna budowa ciała, mała ilość tkanki tłuszczowej, problemy z nabraniem masy mięśniowej, szybka regeneracja.

Trening - mało ćwiczeń ale częściej .
Tylko ćwiczenia złożone. Optymalna częstotliwość treningów to 3 dni w tygodniu, każda grupa ćwiczona trzy razy na tydzień (całe ciało na treningu). Czas treningu nie dłużej niż 60 minut, 2-4 serie na grupę mięśniową. Nie należy robić ćwiczeń aerobowych celem oszczędzania energii potrzebnej do budowania mięśni.

Mezomorfik - typ kulturysty, zrównoważona budowa ciała, średnia ilość tkanki tłuszczowej, łatwo nabiera masy mięśniowej, średni czas regeneracji.

Trening - średnia intensywność i częstotliwość ćwiczeń .
Ćwiczenia złożone i izolowane. Optymalna częstotliwość treningów to 4 dni w tygodniu, każda grupa ćwiczona dwa razy na tydzień (podział ciała na 2 treningi). Czas trwania treningu to 90 minut, 6-12 serii na grupę mięśniową. Dodatkowo ćwiczenia aerobowe 20-30 minut 2-3 razy w tygodniu.

Endomorfik - typ ciężarowca, mocna budowa ciała, duża ilość tkanki tłuszczowej, nie ma problemów z nabraniem masy mięśniowej, wolna regeneracja.

Trening - dużo ćwiczeń ale rzadziej .
Ćwiczenia złożone i ewentualnie izolowane. Optymalna częstotliwość treningów to nawet 5 dni w tygodniu, każda grupa ćwiczona tylko raz na tydzień (do 3 grup mięśniowych na treningu). Czas treningu może dochodzić do 120 minut, 10-16 serii na grupę mięśniową. Dodatkowo ćwiczenia aerobowe 30-40 minut 3-4 razy w tygodniu.

Polecam - dobry artykuł

Świetny artykuł - uzupełnienie naszego z działu Trening - typy budowy. Zapraszam do przeczytania