Kreatyna to zdaniem niejednych najlepszy suplement dostępny na rynku. Oto pełne i wyczerpujące info na ten temat suplementu

KREATYNA


Kreatyna jest najlepszym suplementem na przyrost siły i masy nie powodując żadnych ujemnych zdrowotnych skutków ubocznych. Jednak kreatyna to nie steryd tylko bardzo delikatny suplement i trzeba wiedzieć jak do niej podejść.

Mięśnie składają się z włókien, zatem zależy nam aby włókna mięśniowe były jak największe, jak najgrubsze i żeby było ich jak najwięcej. Jak zmusić organizm żeby wyprodukował dodatkowe włókna? Odpowiedź jest paradoksalna: należy je uszkodzić. Jak to zrobić? Bardzo łatwo: poprzez skurcze mięśni pod odpowiednim obciążeniem, które spowoduje jakby uszkodzenia i mikropęknięcia w tkance mięśniowej. Oczywiście nie chodzi o to, żeby zerwać cały mięsień, ale żeby spowodować w nim jakby wewnętrzne uszkodzenia. W procesie regeneracji po treningu organizm naprawia uszkodzenia bez śladu a nawet wzmacnia uszkodzone elementy i buduje nowe włókna. Proces ten trwa 24-72h po treningu zależnie od grupy mięśniowej. Małe grupy regenerują się najszybciej np. biceps, przedramiona ok. 24h, duże dłużej np. grzbiet aż 72h.

Niestety w praktyce napotykamy na szereg trudności z wykorzystaniem tego mechanizmu do własnych celów. Niektóre z nich to:
1. Uczucie bólu - ból pracujących w stanie skrajnego wyczerpania mięśni jest trudny do zniesienia
2. Brak siły - sprawność fizyczna może być zbyt niska do spowodowania optymalnych uszkodzeń w mięśniach
3. Niedomagania układu pokarmowego - w stresie i w czasie obciążenia fizycznego układ pokarmowy spowalnia lub nawet zatrzymuje swoje działanie. Uniemożliwia to dostarczanie składników odżywczych z pożywienia do mięśni.
4. Odwodnienie - odwodnione mięśnie zmniejszają swoją objętość, nie mogą pracować efektywnie, transport wewnątrzkomórkowy ulega spowolnieniu.
5. Problemy z wchłanianiem - dostarczenie organizmowi pożywienia nie oznacza że wszystkie składniki zostaną wykorzystane.
6. Nieprawidłowa dieta - do regeneracji potrzebne są olbrzymie ilości energii i budulca czyli aminokwasów. Nieprawidłowa dieta uniemożliwi skuteczną regenerację.
7. Zakwasy - powstają na skutek rozpadu węglowodanów w mięśniach. Efektem jest kwas mlekowy zalegający w mięśniach i utrudniający regenerację.
8. Stan kataboliczny - a więc stan, którym organizm spala własne białka (mięśnie) w celu uzyskania aminokwasów.

Dobrze stosowana kreatyna działa w następujący sposób:
1. Zwiększa odporność na ból
2. Zwiększa siłę
3. Zwiększa odporność organizmu na stres (obciążenie) szczególnie skutecznie w połączeniu z glutaminą
4. Do kreatyny trzeba pić dużo wody! Kreatyna wiąże wodę w komórce i zwiększa jej objętość.
5. Zwiększa wchłanianie białek, najlepiej w połączeniu z glutaminą lub bcaa
6. Energię należy zapewniać dostarczając węglowodanów złożonych (ryż, makaron, płatki zbożowe) a nie prostych (cukier, słodycze), i ogromnych ilości budulca czyli białka zarówno zwierzęcego jak i roślinnego (chude mięso, białka jaj, nabiał, odżywki białkowe)
7. Poprzez zwiększenie ilości ATP w mięśniach kreatyna chroni zapasy węglowodanów i ogranicza powstawanie kwasu mlekowego - zakwasów.
8. Kreatyna pomaga utrzymać stan anaboliczny (budowy) dzięki zatrzymaniu większej ilości wody.

Dlatego kreatyna musi działać jeżeli jest dobrze podawana przy dobrej diecie, treningu i odpoczynku. Odnośnie zasad przyjmowania kreatyny czytajcie na FAQ i w innych artykułach.
Tutaj znajdziesz wszystko o syplemencie KREATYNA na forum SFD Dobra.Moim zdaniem potrzebny jest obszerny post o kreatynie,bo robi sie smietnik,jak co chwila są te same pytania na temat kreatyny.

"Kreatyna to jeden z najczęściej używanych suplementów stosowanych w kulturystyce. Niewielkie ilości kreatyny przechowywane są w komórkach mięśniowych, a jej rola sprowadza się do wytwarzania i przenoszenia adenozynotrójfosforanu (ATP) tzw. głównej cząsteczki odpowiedzialnej za produkcję energii."

OGÓLNE:
cykl powinien trwac 4-8 tyg
kreatyna powinna byc trzymana w suchym miejscu,w szczelnym opakowaniu.
organizm jest w stanie przyjąć~10g kreatyny na dobe
nalezy robic 2-4 cykle rocznie
podczas cyklu wskazane jest zwiekszone spozycie wody(~3-5l)
na cykl wystarczy 300-400g

DAWKOWANIE(dla mono):
dwa najczesciej polecane sposoby:
1..5g na czczo(po 30min posilek) i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo
2..5g 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo
nieopłacalne jest stosowanie tzn.fazy nasycenia,tzn przez pierwsze 5 dni dawki po 20-25g.organizm nie jest w stanie przyswoic takiej ilosci kreatyny,wiec wiekszosc sie zmarnuje.

mozna równiez brac kreatyne w sposób ciągły(niecykliczny).zalecana dawka to 0,03g/kg masy ciała.mysle,ze dawki 4-5g dziennie są tez dobre
w ten sposób mozna brac kreatyne przez kilka miesiecy

KIEDY ZACZĄC BRAC KREATYNE?
kreatyne mozna zacząc brac,gdy spełnia sie podstawowe warunki,tzn.posiada sie zbilansowaną diete i odpowiedni trening.nie warto faszerowac sie suplami gdy nie ma sie pojecia o tych dwóch rzeczach.
nalezy miec za sobą juz jakis staz(min.6miesiecy).
kreatyne powinno sie brac,gdy ma sie dłuzszą stagnacje(zastój),a zmiana treningu nie pomaga.oczywiscie mozna brac kreatyne równiez gdy nie ma sie stagnacji,dla poprawienia osiągów.


Żródło: www.kulturystyka.pl

Znalazłem pewien artykuł dotyczący kreatyny... Warto przeczytać.

Zacznijmy od tego co to jest kreatyna. Wielu początkujących kulturystów uważa go jako środek który zastąpi im wszelkie ćwiczenia dając przy tym wyśmienitą sylwetkę. Nic bardziej mylnego.

Kreatyna jest to bez wątpienia jeden z najbardziej znanych suplementów. Bez jakichkolwiek środków ubocznych powoduje wzrost siły i masy w niedługim czasie.
Kreatynę powinno sie stosować mając już jakieś doświadczenie treningowe i staż na siłowni.
Osoby rozpoczynające swoją przygodę z siłownią często sięgają od poczatku po ten suplement.

Czy jest to dobre?
Tak. Jednak w pierwszych miesiącach trenowania nie jest to potrzebne, a później może się odbić na ćwiczeniach.
Może okazać się, że bez kreatyny nie będziecie mogli brać ciężarów, które wcześniej moglibyście podnieść bez problemowo.
Na pewno widocznie zwiekszy siłe i masę a co za tym idzie pomoże nam w osiągnięciu naszej wymarzonej sylwetki.

Kiedy wziąć?
Kreatyny nie powinny brać osoby poniżej 16 roku życia. Wiek ten jest dolną granicą po której można brać tego typu dodatki.
Kreatyne powinno się brać po około 3 miesiącach systematycznego treningu.
Do tego czasu powinno się uksztaltować siłę by sięgnąć po suplementy.

Główne reakcje, które powoduje kreatyna to zwiększenie siły i masy ale oprócz tego powoduje szereg innych zachowaą takich jak większa odporność na ból, odporność na stres, większe wchłanianie białek.

Pierwsze efekty brania kreatyny są widoczne po około tygodniu.
Podczas cyklu trzeba pamiętać o prawidłowym odżywianiu.
Dieta powinna być wzbogacona w białko i węglowodany, oraz co bardzo ważne: należy pić dziennie minimum 2/3 litry wody (najlepiej niegazowanej).
W przypadku niewystarcząjacej ilości wody mogą wystąpić bardzo silne skurcze - głównie w nogach.

Do kreatyny dobrym rozwiązaniem jest branie białka, gdyż wtedy można osiągnąć najwyższe efekty w postaci dobrego budulca dla mięśni.

Po cyklu powinno się odczekać 6 tygodni by rozpocząć kolejną kurację.
W przeciwnym przypadku mogą wystąpić spadki siły a trening nie będzie tak żywiołowy jak podczas pierwszego cyklu.

Myślę, że przedstawiłem kilka prawd, które mówia o kreatynie.
Chciałem tutaj pokazać jak brać, kiedy brać i co z tego będziemy mieli.
Ważne, by osoby, które chcą sięgnąć po kreatyne pierwszy raz wiedziały jak to robić, znały efekty i skutki które mogą wystąpić przy niewłaściwym braniu.

ohoho... warto brać kreatynę

Pewnie, że warto. Wystarczy tylko zapytać doświadczonego "pakera" o kreatynę, a prawie każdy odpowie: "Kreatyna ? Właśnie biorę"

yooo a ile tego jest
monohydraty cytryniany i cala reszta to co polecicie takiemu pierwszemu lepszemu siurkowi komus kto cwiczy 3 lata a komus kto juz bardzo dlugo?